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Pourquoi est-il bon de méditer après l’entraînement ?

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meditation

Méditer, que ce soit de manière intéroceptive (=en observant son environnement intérieur) ou extéroceptive (=en observant son environnement extérieur), facilite la sécrétion de la dopamine striatale, un neurotransmetteur qui régule les fonctions cognitive, notamment la mémoire et la consolidation d’acquis.1Maarten A. Immink. Post-training Meditation Promotes Motor Memory Consolidation. Front. Psychol., Volume 1, Issue 7, November 2016

La particularité de la méditation, c’est qu’elle nous plonge dans un état à la fois de repos et à la fois d’attention, parfois appelé en anglais NSDR (=non-sleep deep rest) – soit “repos profond sans sommeil” en français.2Andrew Huberman. Using Science to Optimize Sleep, Learning & Metabolism. Huberman Lab Podcast, January 2021

Ainsi, lorsque l’on médite après l’entraînement, ou après avoir étudié – en bref, après avoir appris quelque chose – nous consolidons plus rapidement les informations que nous avons assimilées, ce qui nous permet également d’accélérer notre apprentissage et ainsi de progresser plus vite*.

La méditation n’a pas forcément besoin d’avoir lieue juste après la session d’apprentissage, mais au moins dans les heures qui suivent.

Quant à savoir combien de temps méditer pour consolider sa mémoire (motrice, cognitive, etc.), il faudrait idéalement méditer au moins 20 minutes pour une session d’entraînement ou d’apprentissage de 90 minutes – et moins pour des sessions moins longues.

Méditer n’est pas une chose évidente au premier abord, surtout si, comme moi, tu souhaites voguer à d’autres tâches et occupations après ton entraînement. Si c’est le cas, voici un petit défi pour toi : pour le mois à venir, prends le temps de méditer au moins 5 minutes lorsque tu as terminé ta session et prends note des différences que tu peux observer quant à ta progression.

*Pour plus d’infos sur le sujet, voir mon article précédent, “Consolidation mnésique : fais une pause pour progresser“.

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1) Maarten A. Immink. Post-training Meditation Promotes Motor Memory Consolidation. Front. Psychol., Volume 1, Issue 7, November 2016

2) Andrew Huberman. Using Science to Optimize Sleep, Learning & Metabolism. Huberman Lab Podcast, January 2021