Aller au contenu

Quels sont les avantages des chaussures minimalistes ?

  • par
avantages chaussures minimalistes kineyatabi muteki

Les chaussures minimalistes – aussi appelées chaussures “barefoot” – connaissent depuis quelques années un succès croissant auprès des sportifs et des personnes soucieuses de leur santé. Simple tendance ou vraies vertus ? La science nous éclaire sur les avantages que nous confère le port de chaussures minimalistes.

Du pied vers le cerveau

Comme les chaussures minimalistes sont souples, fines (semelle de quelques millimètres d’épaisseur), plates (pointe de pied et talon au même niveau) et larges, elles permettent au pied d’interagir de manière plus directe avec notre environnement. Le pied va ainsi bouger beaucoup plus librement et s’adapter à la surface du sol, ce qui lui permet d’envoyer au cerveau des informations sensorielles beaucoup plus claires qu’avec des chaussures conventionnelles, résultant ainsi d’un meilleur équilibre1Tomasz Cudejko et al. Minimal shoes improve stability and mobility in persons with a history of falls. Scientific Reports, Volume 10, December 2020 et d’un meilleur engagement musculaire.2Ridge, Sarah T. et al. Walking in Minimalist Shoes Is Effective for Strengthening Foot Muscles. Medicine & Science in Sports & Exercise, Volume 51, Issue 1, January 20193Nicholas B. Holowka et al. Foot strength and stiffness are related to footwear use in a comparison of minimally- vs. conventionally-shod populations. Scientific Reports, Volume 8, February 2018

De fait, porter des chaussures minimalistes permet à la structure du pied de développer plus de mobilité et de force,4Rory Curtis et al. Daily activity in minimal footwear increases foot strength. Scientific Reports, Volume 11, September 20215Elizabeth E. Miller et al. The effect of minimal shoes on arch structure and intrinsic foot muscle strength. Journal of Sport and Health Science, Volume 2, Issue 2, June 2014 mais permet également de réduire, s’il y a lieu, les douleurs au niveau des articulations du membre inférieur, notamment au genou.6Francis Tombini Souza et al. Effectiveness of a long-term use of a minimalist footwear versus habitual shoe on pain, function and mechanical loads in knee osteoarthritis: a randomized controlled trial. BMC Musculoskeletal Disorders, Volume 13, Issue 121, July 2021

Force et robustesse du pied

Pour beaucoup, porter des chaussures barefoot soulève des questionnements : qu’en est-il de mes semelles orthopédiques ? Ma cheville a besoin d’être maintenue, est-ce que porter des chaussures minimalistes augmente mon risque de blessures ?

Le port de chaussures conventionnelles affaiblit nos pieds et les empêchent de développer une musculature “naturelle”, qu’ils auraient développer sans le port de chaussures.7Lieberman, Daniel E. What We Can Learn About Running from Barefoot Running. Exercise and Sport Sciences Reviews, Volume 40, Issue 2, April 20218Karsten Hollander et al. Growing-up (habitually) barefoot influences the development of foot and arch morphology in children and adolescents. BScientific Reports, Volume 7, August 2017 Pour compenser le fait que nos pieds ne soient pas aussi forts qu’ils le devraient, il existe en effet des solutions pour les “protéger”, les “maintenir” ou les “corriger”, mais cela ne les aident pas à devenir plus robustes ni à améliorer quoi que ce soit, bien au contraire.

Notre corps s’adapte en permanence aussi bien à ce que l’on le fait que ce que l’on ne fait pas ; en portant des chaussures minimalistes (ou mieux, en étant pieds nus) et en forçant ainsi nos pieds à bouger plus naturellement, comme ils le devraient, on s’assure que nos pieds remplissent leurs fonctions et nous aident à conserver notre mobilité, pour vivre et vieillir en bonne santé.

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

1) Tomasz Cudejko et al. Minimal shoes improve stability and mobility in persons with a history of falls. Scientific Reports, Volume 10, December 2020

2) Ridge, Sarah T. et al. Walking in Minimalist Shoes Is Effective for Strengthening Foot Muscles. Medicine & Science in Sports & Exercise, Volume 51, Issue 1, January 2019

3) Nicholas B. Holowka et al. Foot strength and stiffness are related to footwear use in a comparison of minimally- vs. conventionally-shod populations. Scientific Reports, Volume 8, February 2018

4) Rory Curtis et al. Daily activity in minimal footwear increases foot strength. Scientific Reports, Volume 11, September 2021

5) Elizabeth E. Miller et al. The effect of minimal shoes on arch structure and intrinsic foot muscle strength. Journal of Sport and Health Science, Volume 2, Issue 2, June 2014

6) Francis Tombini Souza et al. Effectiveness of a long-term use of a minimalist footwear versus habitual shoe on pain, function and mechanical loads in knee osteoarthritis: a randomized controlled trial. BMC Musculoskeletal Disorders, Volume 13, Issue 121, July 2021

7) Lieberman, Daniel E. What We Can Learn About Running from Barefoot Running. Exercise and Sport Sciences Reviews, Volume 40, Issue 2, April 2021

8) Karsten Hollander et al. Growing-up (habitually) barefoot influences the development of foot and arch morphology in children and adolescents. BScientific Reports, Volume 7, August 2017