{"id":10346,"date":"2022-02-06T08:00:07","date_gmt":"2022-02-06T07:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/mouvements-modernes.eu\/?p=10346"},"modified":"2025-05-28T09:50:11","modified_gmt":"2025-05-28T08:50:11","slug":"allons-dehors","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mouvements-modernes.eu\/en\/allons-dehors\/","title":{"rendered":"Why going outside makes us happier and healthier?"},"content":{"rendered":"
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As-tu remarqu\u00e9 qu’aller prendre l’air semble avoir une influence positive sur ton humeur ? Ou que de rester enferm\u00e9 a une tendance \u00e0 augmenter ton anxi\u00e9t\u00e9 ? Il y a en effet un lien direct entre notre bien-\u00eatre et le fait de passer du temps dehors. Curieux.se d’en savoir davantage ? Voyons ensemble pourquoi passer plus de temps dehors est b\u00e9n\u00e9fique pour notre bien-\u00eatre, quels sont les m\u00e9canismes qui participent \u00e0 ce bien-\u00eatre, et comment nous pouvons mettre toutes les chances de notre c\u00f4t\u00e9 pour en b\u00e9n\u00e9ficier pleinement.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Lumi\u00e8re du jour et s\u00e9rotonine<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Profiter de la lumi\u00e8re ext\u00e9rieure a un impact consid\u00e9rable sur notre capacit\u00e9 \u00e0 s\u00e9cr\u00e9ter de la s\u00e9rotonine, aussi connue sous le nom \u00ab\u00a0d’hormone du bonheur\u00a0\u00bb. La d\u00e9pression, qu’elle soit saisonni\u00e8re ou non, est souvent associ\u00e9e \u00e0 des taux de s\u00e9rotonine trop bas. Passer plus de temps dehors, particuli\u00e8rement en hiver lorsque l’ensoleillement est limit\u00e9, permet d’augmenter nos niveaux en s\u00e9rotonine et ainsi combattre les \u00e9pisodes d\u00e9pressifs. (Lambert et al., 2002 ; Young, 2007).<\/p>

En plus de booster notre syst\u00e8me immunitaire (Herr et al., 2017), la s\u00e9rotonine permet \u00e9galement, et indirectement, de r\u00e9guler notre rythme circadien.<\/p>

En effet, cette hormone est pr\u00e9curseure de la s\u00e9cr\u00e9tion de m\u00e9latonine, hormone qui, elle, favorise l’endormissement (Mead, 2008).<\/p>

Une petite ballade d’au moins dix minutes, id\u00e9alement lorsque le soleil est encore tr\u00e8s bas \u00e0 l’horizon, est suffisante pour exposer nos yeux et notre peau \u00e0 la lumi\u00e8re matinale, ce qui augmente ainsi nos niveaux de s\u00e9rotonine et permet d’indiquer \u00e0 notre cerveau que c’est le matin, ce qui plus tard permet une s\u00e9cr\u00e9tion optimale de m\u00e9latonine (Mead, 2008).<\/p>

Comme les niveaux de s\u00e9rotonine baissent en m\u00eame temps que la lumi\u00e8re du jour, ils laisseront place \u00e0 la m\u00e9latonine qui sera rel\u00e2ch\u00e9e lorsqu’il fait plus sombre, pour ainsi pr\u00e9parer notre corps \u00e0 dormir. Une \u00e9tude r\u00e9cente sugg\u00e8re que des niveaux trop bas de s\u00e9rotonine, entre autres, ne permettront pas une s\u00e9cr\u00e9tion suffisante de m\u00e9latonine, ce qui peut impacter l’endormissement (Oikonomou et al., 2019).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Nature, immunit\u00e9 et sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Peut-\u00eatre as-tu entendu parl\u00e9 de l’hypoth\u00e8se hygi\u00e9niste, qui sugg\u00e8re que les enfants d\u00e9veloppent moins d’allergies et de maladies auto-immunes lorsqu’ils grandissent dans un environnement riche en microbes – plus abondants dans les milieux ruraux (Olszak et al., 2012 ; Ruokolainen et al., 2017 ; Schuijs et al., 2015). M\u00eame \u00e0 l’\u00e2ge adulte, \u00eatre en relation avec la terre, les plantes et les animaux va enrichir la diversit\u00e9 de notre microbiote, ce qui rend notre syst\u00e8me immunitaire plus performant (Zhou et al., 2015 ; Blum et al., 2019).<\/p>

La th\u00e9rapie par l’horticulture, aussi appel\u00e9e hortith\u00e9rapie, a montr\u00e9 des effets b\u00e9n\u00e9fiques non seulement sur le syst\u00e8me immunitaire des adultes, mais \u00e9galement sur leur cognition, notamment leur m\u00e9moire et attention (Wong et al., 2021) – les m\u00eames r\u00e9sultats sont obtenus lorsque l’on compare les diff\u00e9rences entre les personnes \u00e9voluant dans un environnement rural plut\u00f4t qu’urbain (Schertz & Berman,<\/span><\/span><\/span> 2019 ; Berman et al., 2008 ; Kuo, 2015).<\/p>

Un lien tr\u00e8s int\u00e9ressant a notamment \u00e9t\u00e9 d\u00e9couvert entre le manque de contact avec certains parasites et la pr\u00e9valence de la maladie d’Alzheimer dans les pays industrialis\u00e9s (Fox et al., 2013). Selon une \u00e9tude men\u00e9e par Trumble et al. (2017), les personnes porteuses de l’apolipoprot\u00e9ine E4 ont plus de chances de d\u00e9velopper la maladie d’Alzheimer si elles vivent dans un pays industrialis\u00e9. Cependant, cette m\u00eame prot\u00e9ine s’av\u00e8re protectrice contre la maladie d’Alzheimer pour les personnes qui vivent dans des environnements o\u00f9 les parasites et pathog\u00e8nes sont en plus grande quantit\u00e9 (l’\u00e9tude porte sur une population de cueilleur-horticulteur en Amazonie).<\/p>

C’est ce que l’on appelle un \u00ab\u00a0d\u00e9calage \u00e9volutionnaire\u00a0\u00bb ; les \u00eatres humains ont \u00e9volu\u00e9s avec certaines caract\u00e9ristiques qui, se retrouvant confront\u00e9es \u00e0 un environnement diff\u00e9rent de celui dans lequel elles se sont adapt\u00e9es, g\u00e9n\u00e8re un effet d\u00e9l\u00e9t\u00e8re.<\/p>

En somme, jardiner ou partir \u00e0 la cueillette est un excellent moyen d’\u00eatre en contact direct avec la nature et d’exposer notre corps aux microbes ambiants qui entretiennent notre syst\u00e8me immunitaire. De plus, passer du temps dehors nous permet \u00e9galement d’\u00eatre physiquement actif, ce qui impact positivement notre bien-\u00eatre physique et mental et va notamment diminuer notre risque de contracter des maladies chroniques (diab\u00e8te, cancer, ost\u00e9oporose, maladies cardiaques et neuro-d\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives) (Di Liegro et al., 2006).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological science, 19<\/em>(12), 1207\u20131212. https:\/\/doi.org\/10.1111\/j.1467-9280.2008.02225.x<\/a><\/p>\n \n

Blum, W. E. H., Zechmeister-Boltenstern, S., & Keiblinger, K. M. (2019). Does Soil Contribute to the Human Gut Microbiome?. Microorganisms, 7<\/em>(9), 287. https:\/\/doi.org\/10.3390\/microorganisms7090287<\/a><\/p>\n \n

Di Liegro, C. M., Schiera, G., Proia, P., & Di Liegro, I. (2019). Physical Activity and Brain Health. Genes, 10<\/em>(9), 720. https:\/\/doi.org\/10.3390\/genes10090720<\/a><\/p>\n \n

Fox, M., Knapp, L. A., Andrews, P. W., & Fincher, C. L. (2013). Hygiene and the world distribution of Alzheimer's disease: Epidemiological evidence for a relationship between microbial environment and age-adjusted disease burden. Evolution, medicine, and public health, 2013<\/em>(1), 173\u2013186. https:\/\/doi.org\/10.1093\/emph\/eot015<\/a><\/p>\n \n

Herr, N., Bode, C., & Duerschmied, D. (2017). The Effects of Serotonin in Immune Cells. Frontiers in cardiovascular medicine, 4<\/em>, 48. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fcvm.2017.00048<\/a><\/p>\n \n

Lambert, G. W., Reid, C., Kaye, D. M., Jennings, G. L., & Esler, M. D. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. Lancet, 360<\/em>(9348), 1840\u20131842. https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0140-6736(02)11737-5<\/a><\/p>\n \n

Mead M. N. (2008). Benefits of sunlight: a bright spot for human health. Environmental health perspectives, 116<\/em>(4), A160\u2013A167. https:\/\/doi.org\/10.1289\/ehp.116-a160<\/a><\/p>\n \n

Oikonomou, G., Altermatt, M., Zhang, R. W., Coughlin, G. M., Montz, C., Gradinaru, V., & Prober, D. A. (2019). The Serotonergic Raphe Promote Sleep in Zebrafish and Mice. Neuron, 103<\/em>(4), 686\u2013701.e8. https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.neuron.2019.05.038<\/a><\/p>\n \n

Olszak, T., An, D., Zeissig, S., Vera, M. P., Richter, J., Franke, A., Glickman, J. N., Siebert, R., Baron, R. M., Kasper, D. L., & Blumberg, R. S. (2012). Microbial exposure during early life has persistent effects on natural killer T cell function. Science (New York, N.Y.), 336<\/em>(6080), 489\u2013493. https:\/\/doi.org\/10.1126\/science.1219328<\/a><\/p>\n \n

Kuo M. (2015). How might contact with nature promote human health? Promising mechanisms and a possible central pathway. Frontiers in psychology, 6<\/em>, 1093. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fpsyg.2015.01093<\/a><\/p>\n \n

Ruokolainen, L., Paalanen, L., Karkman, A., Laatikainen, T., von Hertzen, L., Vlasoff, T., Markelova, O., Masyuk, V., Auvinen, P., Paulin, L., Alenius, H., Fyhrquist, N., Hanski, I., M\u00e4kel\u00e4, M. J., Zilber, E., Jousilahti, P., Vartiainen, E., & Haahtela, T. (2017). Significant disparities in allergy prevalence and microbiota between the young people in Finnish and Russian Karelia. Clinical and experimental allergy : journal of the British Society for Allergy and Clinical Immunology, 47<\/em>(5), 665\u2013674. https:\/\/doi.org\/10.1111\/cea.12895<\/a><\/p>\n \n

Schertz, K., & Berman, M. G. (2019). Understanding Nature and Its Cognitive Benefits. Current Directions in Psychological Science, 28<\/em>(5). https:\/\/doi.org\/10.1177\/0963721419854100<\/a><\/p>\n \n

Schuijs, M. J., Willart, M. A., Vergote, K., Gras, D., Deswarte, K., Ege, M. J., Madeira, F. B., Beyaert, R., van Loo, G., Bracher, F., von Mutius, E., Chanez, P., Lambrecht, B. N., & Hammad, H. (2015). Farm dust and endotoxin protect against allergy through A20 induction in lung epithelial cells. Science, 349<\/em>(6252), 1106\u20131110. https:\/\/doi.org\/10.1126\/science.aac6623<\/a><\/p>\n \n

Trumble, B. C., Stieglitz, J., Blackwell, A. D., Allayee, H., Beheim, B., Finch, C. E., Gurven, M., & Kaplan, H. (2017). Apolipoprotein E4 is associated with improved cognitive function in Amazonian forager-horticulturalists with a high parasite burden. FASEB journal : official publication of the Federation of American Societies for Experimental Biology, 31<\/em>(4), 1508\u20131515. https:\/\/doi.org\/10.1096\/fj.201601084R<\/a><\/p>\n \n\n

Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 174(6), 801\u2013809. https:\/\/doi.org\/10.1503\/cmaj.051351<\/a><\/p>\n \n

Wong, G. C. L., Ng, T. K. S., Lee, J. L., Lim, P. Y., Chua, S. K. J., Tan, C., Chua, M., Tan, J., Lee, S., Sia, A., Ng, M. K. W., Mahendran, R., Kua, E. H., Ho, R. C. M., & Larbi, A. (2021). Horticultural Therapy Reduces Biomarkers of Immunosenescence and Inflammaging in Community-Dwelling Older Adults: A Feasibility Pilot Randomized Controlled Trial. The journals of gerontology. Series A, Biological sciences and medical sciences, 76<\/em>(2), 307\u2013317. https:\/\/doi.org\/10.1093\/gerona\/glaa271<\/a><\/p>\n \n

Young S. N. (2007). How to increase serotonin in the human brain without drugs. Journal of psychiatry & neuroscience : JPN, 32<\/em>(6), 394\u2013399.<\/p>\n \n

Zhou, D., Zhang, H., Bai, Z., Zhang, A., Bai, F., Luo, X., Hou, Y., Ding, X., Sun, B., Sun, X., Ma, N., Wang, C., Dai, X., & Lu, Z. (2016). Exposure to soil, house dust and decaying plants increases gut microbial diversity and decreases serum immunoglobulin E levels in BALB\/c mice. Environmental microbiology, 18<\/em>(5), 1326\u20131337. https:\/\/doi.org\/10.1111\/1462-2920.12895<\/a><\/p>\n \n\n\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

While it seems obvious that spending time outdoors enhances our well-being, let's learn about the mechanisms behind it and how to fully benefit them.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":10349,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[146,135,144,137,140,139,142,141,136,145,138,143],"class_list":["post-10346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-activite-physique","tag-alzheimer","tag-cerveau","tag-hypothese-hygieniste","tag-lumiere","tag-melatonine","tag-microbiote","tag-nature","tag-neurosciences","tag-science","tag-serotonine","tag-systeme-immunitaire"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/mouvements-modernes.eu\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/pexels-isaac-taylor-1557252-scaled.jpg?fit=2560%2C1706&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mouvements-modernes.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10346","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mouvements-modernes.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mouvements-modernes.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mouvements-modernes.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mouvements-modernes.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10346"}],"version-history":[{"count":231,"href":"https:\/\/mouvements-modernes.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10346\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14082,"href":"https:\/\/mouvements-modernes.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10346\/revisions\/14082"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mouvements-modernes.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10349"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mouvements-modernes.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mouvements-modernes.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mouvements-modernes.eu\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}